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爱打羽毛球要避开这些伤害
2022-11-24

打羽毛球是许多人喜爱的运动方式,但进行羽毛球运动若惹上肩、手腕、腰等运动伤,就容易影响到工作和生活。 打羽毛球最容易损伤的四个部位是:肩关节、膝关节、手腕和脚踝,且以关节周围的软组织韧带损伤为主。其中,惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。特别是初学者,由于动作不规范,跳跃落地时先着地的那条腿膝关节受力过大,容易造成膝关节损伤。羽毛球运动属于典型的过肩运动,人们若反复用力挥拍、用力不当或者过猛,都可能造成肩关节的损伤。此外,经常打羽毛球的人也有可能出现慢性损伤。 业余爱好者平日打羽毛球时,要会预防容易发生的运动损伤,发生损伤最常见的原因是准备活动不充分。因此,首先应做好充分的准备活动并控制好自己的体重。其次,可戴上护腕护膝等护具来保护关节,平时也可做针对性训练预防受伤,如加强易受伤害部位的力量训练,每周花1小时左右的时间训练自己的专项力量,增强重要部位,尤其是膝关节处的力量。第三,学习正确的打球姿势,掌握正确的步法,控制好在起跳后、移动中重心的稳定性,并关注自己身体的状态,把握好适合自己的运动强度。此外运动鞋的选择也很重要。 打球后,特别是第二天如果全身酸痛,那就该控制自己的单次运动量和打球时间了。其次,打球前的热身运动和打球后的放松整理,也是中老年羽毛球爱好者要特别重视的环节。 经过一段时间的改进,膝关节会越来越健康,就可以在羽毛球这项运动中得到更多的乐趣。要提醒的是,受伤早期尽量不要用药酒去擦患处,比如扭伤,如果拿药酒去擦,会越擦越肿,正确的做法是冰敷。